trening 5x5

[...] 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/3x5x60kg 20/40/50/60kgx3x5 20/40/50//3x5x60kg + Swing: 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg 3x20x28kg Póki co na siłowni raczej paniki nie widać, stali bywalcy nadal przychodzą. Ja też staram się nie panikować, ale pozamykane szkoły trochę mi namieszają w treningach i życiu :-(

[...] * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (6kg) Czas: 25:25 Aero: brak *** Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) [...]

5 września, dzień 30 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 22,37,37,47,52kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g [...]

To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

06.07. ciągle wakacje:) 1. leń wziął rano górę i nie pobiegałam. 2. popływałam - 35 x25 m 3. trening na górę - więc chętnie poszłam (nóg robić niestety nie lubię). Ćwiczyło mi się super mimo temperatury - jakbym siły odzyskała. Ciekawe czy ma z tym coś wspólnego pizza zjedzona na lunch? Praktycznie rozwaliła mi makro - ale warta tego była. Za to [...]

[...] mi się buty - patrzę i niby wszystko ok - a to wewnątrz mokra skarpetka ślizgała się w bucie! Za to tyłek boli bardzo - bo trochę podokładałam... I wyszedł najlepszy trening dołu na wakacjach. TRENING DÓŁ ROZGRZEWKA 10 min Improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Sztanga 20kgx5, 26 kg 5x5, 28kg 5x3 MÓJ REKORD 28kg, fajnie [...]

[...] OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. 09.09.2017 5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. 19.09.2017 na osiedlowej [...]

[...] biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek(podciąganie szeroki chwyt) 3x8 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Triceps 3x8 Zapewne wystartuje takim treningiem, jest ok?

[...] wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy między cwiczeniami: 60 sekund ------------------------------------------------------ Kolejny trening jest dzisiaj o 16.30 :) EDIT: Trening XI (7 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. [...]

[...] Stanie na rekach bylo bardzo trudne, malo brakowalo bym polecial na twarz, ale dalem rade! I to unoszenie nog w staniu na glowie, kark ledwie trzyma, oby sie szybko wzmocnil. Troszke kuleje podciaganie, 3x5 oczywiscie wykonalem, jednak na 100% nie jestem z niego zadowolony. To by bylo na tyle, kolejny trening w sobote, trzymajcie kciuki!

[...] drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Dzisiaj nie szczegolnie mialem ochote na trening, troche sie zmusilem. Zrezygnowalem dzisiaj ze statycznych. W unoszeniu nog w staniu na glowie zrobilem 3x5 i 2 seryjki unoszenie nog ale w lezeniu tluowia na [...]

[...] wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. ----------------------------------------------------- Ostatni trening w cyklu zaliczony! Za mna juz 8 tygodni, czyli 2 miesiace cwiczen. Ciesze sie ogromnie, widze poprawe mojej sily(trudno nie zauwazyc). Ale to dla mnie malo, chce duzo [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

[...] tydzień 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( DIETA MC - [...]

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

Ja prawie jestem zdecydowany, jedynie martwi mnie przejście z 4-5 dni treningowych (GVC) na redukcji której jeszcze nie kończę na 100% a będę po prostu podnosił kcal do świąt(mam spory deficyt,od 2tyg VLCD, a zostało troszeczkę brzucha) Od jutra a maks od czwartku chciałbym zmienić plan, czekam też jeszcze na pewną rozpiskę PHAT aby mieć coś do [...]

[...] zwykłe i małosolne, tona sałaty lodowej, od której jestem uzależniona ----------- Suplementy Witaminy, ZMA ------------- Trening: Dzień 2- siłowy Poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post5 1.Maksowanie w wyciskaniu na barki a potem: 2. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg [...]

[...] progresji robic to nie rób tym stylem , w przysiadzie to juz w ogóle nie wiem o co chodzi???? Masz kłopot z kształtem nóg i chcesz go poprawić, a obawiasz sie o swoja wade postawy .. ćwicz na maszynach, To nie trening z załozeniami jakie sobie postawiłaś, to trening na siłę To pokaż jak ci idzie, masz tabelkę zbiorczą z ostatnich tygodni :-)?

trening zrobiony - czas 40 minut przysiad: 72.5x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 ogolem 2025kg poszlo w miare lekko nawet te 90kg w srodkowej serii szlo spoko, ostatnie 85 juz troche ciezej. na nastepnym treningu zostawie te 90 posrodku, dorzuce 2.5kg do pierwszej serii I bedzie tak: 75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg clean and [...]